忙しいあなたへ：朝読書？夜読書？無理なく続く時間帯の選び方
読書習慣を身につけたいと思っても、「いつ読書すれば良いのだろう？」と悩む方は多いのではないでしょうか。仕事や日々のタスクに追われる中で、読書時間を確保するのは簡単ではありません。特に、読書自体に苦手意識がある場合、無理なく続けられる時間帯を選ぶことが、習慣化の重要な一歩となります。
この記事では、読書を生活に取り入れる際に候補となる「朝」と「夜」それぞれの時間帯について、メリットとデメリット、そして読書が苦手な方でも取り組みやすい具体的な方法をご紹介します。あなたにぴったりの読書時間を見つけるヒントとして、ぜひ参考にしてください。
朝読書のメリットとデメリット
朝は新しい一日が始まる静かな時間です。この時間帯に読書を取り入れることには、いくつかの利点と注意点があります。
メリット
- 集中しやすい環境: 多くの人にとって、朝はまだ活動が少なく、気が散りにくい時間帯です。静かな環境で読書に集中しやすいというメリットがあります。
- 脳がクリアな状態: 睡眠を経て脳がリフレッシュされているため、内容を理解しやすく、記憶にも定着しやすいと言われています。
- 一日のスタートを前向きに: 興味のある分野の本を読むことで、新しい知識や視点を得て、その日一日を意欲的に始めることができます。
- 予定外の出来事に左右されにくい: 夜に比べて、急な残業や会食などの予定が入る可能性が低いため、習慣として定着させやすい側面があります。
デメリット
- 早起きが必要: 朝読書をするためには、普段より早く起きる必要があります。これが負担に感じられる場合、継続が難しくなる可能性があります。
- 朝が苦手な人には不向き: もともと朝起きるのが苦手な方や、朝はギリギリまで寝ていたいという方には、心理的なハードルが高いかもしれません。
- 準備に時間がかかることも: 朝食の準備や出勤・通学の支度などで忙しい場合、読書時間を確保するのが難しいことがあります。
読書が苦手な方の朝読書「超スモールスタート」のコツ
「朝は苦手だけど、集中できるなら試してみたい」という方は、以下の方法でハードルを下げてみましょう。
- まずは「5分」から始める: 最初から30分や1時間といった長い時間を設定する必要はありません。普段起きる時間より5分だけ早く起きて、ベッドの中でも良いので本を開いてみましょう。
- 読む本を前日に準備しておく: 朝になってからどの本を読もうか迷わないよう、読む本は枕元やテーブルなど、すぐに手に取れる場所に置いておきましょう。
- コーヒーや紅茶を準備する: 好きな飲み物を片手にリラックスした状態で読書を始めると、気持ちが乗ってきやすくなります。
- 「全部読もうとしない」と決める: 5分で読み終わる必要はありません。1ページ、あるいはたった1行でも構わない、という気持ちで始めましょう。
夜読書のメリットとデメリット
一日の終わりに読書を取り入れる方も多いでしょう。夜の読書にも、朝とは異なる特徴があります。
メリット
- 一日のタスク完了後のリラックスタイム: 仕事ややるべきことが終わった後の時間なので、心置きなく読書に集中できる場合があります。リラックス効果を求めて読書をする方もいます。
- 時間の融通が利きやすい（場合がある）: 予定がない夜であれば、比較的時間を自由に使いやすく、朝よりも長い時間を確保できる可能性があります。
- 眠りにつきやすくなる: 寝る前に軽い読書をすることで、気持ちが落ち着き、スムーズに眠りに入りやすくなる効果が期待できます。（ただし、刺激の強い内容や、スマホ・タブレットのブルーライトには注意が必要です。）
デメリット
- 疲労による集中力低下: 一日の活動で疲れているため、集中力が持続しにくい場合があります。内容が頭に入りにくいと感じることもあるかもしれません。
- 他の誘惑が多い: テレビ、インターネット、SNSなど、読書以外に時間を費やしたくなる誘惑が多い時間帯です。
- 急な予定で中断されやすい: 残業、急な連絡、家族との時間など、予期せぬ出来事で読書時間が削られる可能性があります。
- 寝落ちしてしまう: 疲れていると、読書中に眠ってしまい、読書が進まないということも起こりえます。
読書が苦手な方の夜読書「超スモールスタート」のコツ
夜に読書を取り入れたい場合は、以下の方法を試してみてください。
- 「寝る前10分」と決める: 寝る準備を終えた後、布団に入る前やベッドに入ってから「10分だけ読む」と時間を区切りましょう。
- スマホを遠ざける: 読書中にSNSなどが気にならないよう、スマホを手の届かない場所に置くか、通知をオフにしましょう。
- リラックスできる環境を作る: 間接照明にしたり、アロマを焚いたりするなど、落ち着ける環境を整えると読書に入りやすくなります。
- 読むのは「本当に好きな本」か「軽い内容の本」にする: 疲れている夜には、興味が持てる本や、物語、エッセイなど、気楽に読める内容の本を選ぶのがおすすめです。
あなたに合った読書時間帯を見つける方法
朝と夜、それぞれの特徴を理解した上で、どちらが自分に合っているかを見つけるためには、以下の点を考慮してみましょう。
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あなたのライフスタイル:
- 朝型か夜型か: 自分が自然と活動的になるのは朝か夜か、を考えてみてください。集中しやすい時間帯を選ぶのが基本です。
- 一日のスケジュール: 朝は時間に余裕があるのか、それとも夜の方が自由な時間を作りやすいのか、具体的なスケジュールを書き出してみるのも有効です。
- 通勤・通学時間: 通勤電車の中や、始業前のオフィスなど、自宅以外の時間を活用できる可能性もあります。
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読書をする目的:
- 学びたい（知識・スキル習得）: 集中力が必要な場合は、脳がフレッシュな朝が良いかもしれません。
- リラックスしたい（エンタメ・趣味）: 一日の終わりに心を落ち着けたいなら夜が向いているかもしれません。
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試しに両方やってみる: まずは1週間など期間を決めて、朝と夜の両方で試してみるのが一番確実です。実際にやってみて、「朝の方が集中できた」「夜の方が無理なく続いた」といった、体感として自分に合う時間帯を見つけましょう。
どんな時間帯でも共通する「続けやすい読書習慣」のコツ
朝でも夜でも、読書習慣を無理なく続けるためには、共通していくつかの大切なコツがあります。
- 「毎日決まった時間に」を意識する: 可能な範囲で、毎日同じ時間帯に読書する癖をつけると、習慣として定着しやすくなります。
- 読む場所を決める: 「この場所に来たら読書する」という定位置を作ると、行動がルーティン化しやすくなります。（例：リビングのこの椅子、ベッドサイド、カフェの窓際など）
- ハードルを最大限に下げる:
- 読む本を常に近くに置いておく。
- 少しでも読めたらOKとする。
- 気分が乗らないときは無理しない。
- どうしても気が進まない時は、読むのをやめても良いと自分に許可を出す。
- 読書を他の習慣と「セット化」する: 「朝食を食べ終わったら5分読書」「お風呂から出たらベッドで10分読書」のように、既に習慣になっている行動とセットにすると忘れにくくなります。
まとめ
読書習慣を身につける上で、どの時間帯を選ぶかは、あなたのライフスタイルや目的に大きく左右されます。
- 集中して内容を吸収したい、新しい一日を気分良くスタートしたいなら朝読書。
- 一日の終わりにリラックスしたい、比較的自由に時間を確保したいなら夜読書。
どちらの時間帯を選ぶにしても、大切なのは「完璧を目指さないこと」です。まずは「5分だけ」「1ページだけ」といった超スモールスタートで始め、ご自身のペースで、無理なく続けられる方法を見つけていくことが、読書習慣化への一番の近道となるでしょう。
この記事が、あなたが読書を生活に取り入れるための一助となれば幸いです。