もう挫折しない！読書習慣を「超スモールスタート」で始めるステップ
読書習慣を身につけたいけれど、なかなか続かない、始めてもすぐに挫折してしまうという方は少なくないでしょう。特に、忙しい日々の中でまとまった時間を作るのが難しかったり、長文を読むことに苦手意識があったりすると、読書への一歩が重く感じられることもあるかと思います。
このサイト「読書習慣化への道」では、読書が苦手な方でも無理なく続けられる方法をご紹介しています。今回は、特に「これまで何度も挑戦しては挫折してきた」という方に向けて、「超スモールスタート」という考え方に基づいた、極めてハードルの低い読書習慣の始め方をご提案します。
なぜ「超スモールスタート」が有効なのか？
読書を習慣にしようとするとき、「1日30分読む」「1週間に1冊読む」といった目標を設定しがちです。しかし、これは読書が苦手な方にとっては、時に大きなプレッシャーとなります。目標が高すぎると、達成できなかったときに「やっぱり自分には無理だ」と挫折感につながりやすいのです。
そこで有効なのが「超スモールスタート」です。これは、目標を極限まで小さく設定し、「これならどんなに忙しくても、気が乗らなくてもできる」というレベルから始める方法です。小さな成功体験を積み重ねることで、自己肯定感を高め、モチベーションを維持しやすくします。
読書習慣を「超スモールスタート」で始めるための具体的なステップ
ここでは、読書が苦手な方が「これならできそう」と思えるような、具体的なステップをご紹介します。
ステップ1：読む目標を「たった5分」または「1ページ」にする
最初の目標は、量や時間ではなく「行動すること」そのものに設定します。
- 時間で区切る場合: 「1日たった5分だけ読む」
- 量で区切る場合: 「1日たった1ページだけ読む」
どちらか、より取り組みやすい方を選んでください。5分や1ページであれば、通勤電車の中、休憩時間、寝る前のほんの短い時間など、どこでも取り組むことが可能です。「読まなくては」という義務感ではなく、「5分だけなら読んでみようかな」と思えるレベルまでハードルを下げることが重要です。
ステップ2：読む本は「面白そう」と感じるものを選ぶ
内容に興味を持てるかどうかが、継続の大きな鍵となります。
- ジャンルは自由: ビジネス書、小説、趣味の本、漫画の原作など、自分が「読んでみたい」と素直に思えるジャンルを選びましょう。
- ページ数が少ない本もおすすめ: 最初の一冊は、薄めの本や、一話完結型の本を選ぶと、読み切った達成感を得やすくなります。
- 難解すぎる本は避ける: 最初から専門書や古典に挑戦する必要はありません。平易な言葉で書かれた、読みやすい文章の本を選びましょう。
書店で立ち読みしたり、ネットでレビューを参考にしたりして、直感を信じて選んでみてください。
ステップ3：読書のタイミングと場所を決める
「いつ、どこで読むか」をあらかじめ決めておくと、行動に移しやすくなります。
- 既存の習慣に紐づける: 「朝食の後、コーヒーを飲みながら5分」「通勤電車に乗ったら最初の1ページ」「寝る前にベッドに入ったら必ず本を開く」など、すでに習慣になっている行動とセットにするのが効果的です。
- 誘惑の少ない場所を選ぶ: スマートフォンが視界に入らない場所や、集中できる時間帯を選ぶと良いでしょう。短時間であれば、移動中や待ち時間なども活用できます。
「〜をしたら、本を5分開く」のように、「if-thenプランニング（もしXになったらYをする）」の形にすると、より習慣化しやすくなります。
ステップ4：読めたら「できた！」と自分を褒める
設定した小さな目標を達成できたら、必ず自分自身を肯定的に評価しましょう。
- 達成感を味わう: 5分でも、1ページでも、「今日の目標はクリアした」という達成感を意識的に感じてください。
- 記録をつける（任意）: カレンダーにシールを貼ったり、簡単なアプリでチェックをつけたりするのも良い方法です。「できた日」が視覚的に分かると、モチベーション維持に繋がります。
完璧を目指す必要はありません。毎日できなくても大丈夫。「できた日」を肯定的に捉え、できなかった日があっても気に病まないことが大切です。
続けるためのヒント
「超スモールスタート」で読書を始めたら、継続のために以下の点も意識してみてください。
- 「読まなかった日」があっても気にしない: 習慣化の初期段階で毎日完璧に行うのは難しいことです。できなかった日があっても自分を責めず、次の日にまた「5分だけ」挑戦すれば良い、と気楽に構えましょう。
- 義務ではなく「自分のための時間」と捉える: 読書を「やらなければならないこと」ではなく、自分の知識や視野を広げるための、あるいは単純に物語を楽しむための「自分のための時間」と捉え直してみましょう。
- 少しずつハードルを上げてみる（無理なく）: 5分の読書が苦にならなくなってきたら、7分にしてみる、2ページにしてみるなど、少しずつ目標を上げていくことも可能です。ただし、あくまで無理のない範囲で、自分が「大変だな」と感じたら元の目標に戻しても全く問題ありません。
まとめ
読書習慣は、最初から高すぎる目標を設定すると挫折しやすいものです。「超スモールスタート」という考え方を取り入れ、「1日5分」や「1ページ」といった極めて小さな目標から始めてみましょう。興味のある本を選び、読むタイミングを決めて、小さな成功体験を積み重ねること。これが、読書が苦手な方でも無理なく読書を習慣にするための、効果的な第一歩となります。
完璧を目指さず、まずは「続けること」そのものに焦点を当てて、あなたのペースで読書習慣への道を歩み始めてみてください。