読むのがつらい、集中できない…を乗り越える！読書中の壁を打破する３つのステップ
読書を始めようと思っても、「文字を追うのがつらい」「すぐに集中力が切れてしまう」と感じて挫折してしまうことは珍しくありません。特に仕事やプライベートで忙しい中で時間を作り、長文を読むことへの抵抗感は大きいかもしれません。
しかし、読書習慣を身につけることは、知識を広げたり、新しい視点を得たり、日々の生活に彩りを与えたりすることに繋がります。そして、それは決して苦行である必要はありません。
ここでは、読書中の「つらい」「集中できない」といった壁を乗り越え、無理なく読書を続けるための具体的なステップを３つご紹介します。
読書中の壁を感じるのはなぜか？
読書中に壁を感じる主な理由として、以下のようなものが考えられます。
- 完璧に読もうとしすぎる: 一字一句、全てを理解しなければいけないというプレッシャー。
- 集中力が続かない: スマートフォンや他の誘惑が多く、すぐに気が散ってしまう。
- 内容が難しすぎる: 自分のレベルや興味に合わない本を選んでしまう。
- 長文への抵抗感: 普段から短い文章に慣れているため、活字が続くと疲れてしまう。
これらの課題は、工夫次第で乗り越えることができます。大切なのは、「読書はこうあるべき」という固定観念にとらわれず、自分に合った楽な方法を見つけることです。
ステップ１：完璧主義を手放す勇気を持つ
読書が苦手な方やつらいと感じる方に最もおすすめしたいのが、「完璧に読もうとしない」という考え方です。
- 全てを理解しようとしない: 一度読んで理解できない部分があっても、立ち止まらずに読み進めてみましょう。後で別の本や情報から理解が深まることもありますし、その時点では理解できなくても全体像を掴むことが重要な場合もあります。
- 読み飛ばしを許容する: 興味のない章や、難解で読むのが苦痛な部分は、潔く読み飛ばしても構いません。本全体の中から、今の自分に必要な情報や興味のある部分だけを得るという意識で読みましょう。
- 「積ん読」を気にしない: 買った本を全て読み終える必要はありません。途中で読むのをやめてしまっても、「いつか読めればいいな」くらいの軽い気持ちで本棚に置いておきましょう。
完璧主義を手放すことで、本を読むことへの精神的なハードルがぐっと下がります。「この本から何か一つでも新しいことを知れたらOK」くらいの気持ちで向き合ってみましょう。
ステップ２：集中力が切れたら「リセット」する工夫をする
集中力が続かないのは自然なことです。大切なのは、集中が切れたことに気づいた時に、どのように対処するかです。
- 短時間集中＆こまめな休憩: 例えば15分だけ集中して読み、5分休憩するなど、時間を区切ってみましょう。人間の集中力は長く続かないことが多いため、短いサイクルで区切りを入れる方が結果的に集中力を持続させやすくなります。
- 環境を整える: 読書中に気が散らないよう、スマートフォンの通知を切る、視界に余計なものが入らないように片付ける、静かな場所を選ぶといった工夫をしましょう。少し背景音があった方が集中できるという場合は、落ち着いたBGMを試してみるのも良いかもしれません。
- 潔く読書を中断する: どうしても集中できない、読むのがつらいと感じたら、無理に続けようとせず一旦本を閉じてしまいましょう。また読みたくなった時に再開すれば問題ありません。罪悪感を感じる必要はありません。
集中できない自分を責めるのではなく、「集中が切れたら休憩」「集中できる環境を探す」といった具体的な行動に繋げることが、継続のためには効果的です。
ステップ３：読む行為に「小さな楽しみ」を付け加える
読書そのものを「楽しむ」ための、気軽な仕掛けを取り入れてみましょう。これは、読書へのポジティブな感情を結びつけ、習慣化を促すのに役立ちます。
- お気に入りの飲み物を用意する: コーヒー、紅茶、ハーブティーなど、好きな飲み物を片手にリラックスして読み始めましょう。
- 付箋やマーカーを活用する: 気になった箇所や後で見返したい箇所に、躊躇なく付箋を貼ったりマーカーを引いたりしてみましょう。本が「自分のもの」になる感覚が得られ、受動的に読むだけでなく、本と対話するような楽しさが生まれます。
- 心地よい場所で読む: 自宅のソファ、お気に入りのカフェ、公園のベンチなど、自分が心地よいと感じる場所で読むようにしましょう。読書の時間全体が、リフレッシュできる時間になります。
これらの小さな工夫は、直接的に読書の内容に関わるものではありませんが、読書という行為にポジティブな体験を結びつけ、「また本を読もう」という気持ちに繋がります。
まとめ：小さな一歩から、自分に合った読書スタイルを
読書が苦手、つらいと感じることは、決して特別なことではありません。大切なのは、「読書はこうでなければならない」という思い込みを捨て、自分にとって無理なく続けられる方法を探求することです。
「完璧に読もうとしない」「集中が切れたらリセットする」「読む行為に小さな楽しみをプラスする」といった、ご紹介した３つのステップは、読書中のハードルを下げるための具体的なアプローチです。
全てを一度に試す必要はありません。まずは一つ、これならできそうだと感じたことから取り入れてみてください。小さな成功体験が、次の読書へと繋がる原動力になります。読書習慣化への道は、焦らず、楽しみながら進んでいきましょう。