読書中の「飽き」や「雑念」を減らす！集中力をサポートする具体的なコツ
読書習慣を身につけたいと思っても、「読み始めたものの、すぐに飽きてしまう」「ページをめくっていても、頭の中で別のことを考えてしまう」といった経験はありませんか？
仕事で疲れていたり、スマートフォンが気になったり、そもそも読むことに慣れていなかったりすると、読書中の「飽き」や「雑念」は避けられないものかもしれません。そして、これが読書習慣を妨げる大きな壁となってしまうこともあります。
しかし、これらの「飽き」や「雑念」は、工夫次第で上手に付き合い、軽減することができます。ここでは、読書が苦手な方でも実践できる、集中力をサポートする具体的なコツをご紹介します。
なぜ読書中に「飽き」や「雑念」が生まれるのか？
具体的な対策を知る前に、少しだけ原因について考えてみましょう。原因が分かれば、より効果的な対策が見えてきます。
考えられる主な原因としては、以下のようなものがあります。
- 本の難易度や内容への興味の薄さ: 自分にとって難しすぎたり、あまり興味が持てない内容だったりすると、脳がすぐに飽きてしまいがちです。
- 疲労や体調: 体が疲れていたり、睡眠不足だったりすると、脳の集中力は低下します。
- 外部の刺激: スマートフォンの通知、周囲の音、人の動きなど、物理的な環境が集中を妨げることがあります。
- 心の中の「やることリスト」: 読書中に「あれもしなきゃ」「これ忘れてた」と、頭の中に次々と別の考えが浮かんでくることがあります。
- 読書に対する苦手意識: 「読まなくては」という義務感や、「最後まで読めるかな」という不安が、かえって集中を妨げることがあります。
これらの原因全てに一度に対処するのは難しいですが、一つずつ取り組むことで変化を感じられるはずです。
「飽き」や「雑念」を減らす具体的なコツ
ここでは、読書が苦手な方でも手軽に試せる具体的な方法をいくつかご紹介します。
1. 読む前の準備で環境を整える
読書を始める前に、少しだけ準備の時間を取ることをおすすめします。
- スマートフォンの「おやすみモード」や通知オフ: 最も大きな誘惑となるスマートフォンを物理的、または心理的に遠ざけましょう。可能であれば、読書する部屋に持ち込まないのも効果的です。
- 読む場所を決める: 気が散りにくい、落ち着ける場所を選びましょう。カフェや図書館など、自宅以外の場所も選択肢に入れると良いかもしれません。
- 飲み物やブランケットなどを用意: 読書中に立ち上がる原因となる要素（喉が渇いた、寒いなど）を事前に解消しておくと、中断が減ります。
2. 「飽き」を感じたら試したいこと
集中が途切れて「飽きてきたな」と感じたら、無理に読み続けようとせず、以下を試してみてはいかがでしょうか。
- 読む時間の長さを調整する: 最初は5分でも10分でも構いません。「この短い時間だけ集中しよう」と決めると、取り組みやすくなります。タイマーを使うのも有効です。
- キリの良いところで一度閉じる: 章の終わりや段落の終わりなど、短い区切りごとに一度本を閉じ、少し休憩を挟むのも良い方法です。
- 他の本に切り替える（複数冊並行読み）: 一冊にこだわらず、数冊の本を並行して読み進めるのも一つの方法です。飽きたら別の本に移ることで、気分転換になり、読書自体へのモチベーションを維持しやすくなります。
- 目次やあとがきを先に読む: 全て読もうとせず、興味のある章だけ読んだり、目次を見て全体の流れを把握したりするだけでも、その本への関心が高まり、飽きを防ぐことにつながります。
3. 「雑念」が浮かんだときの対処法
読書中に頭の中に別の考えが浮かんでくるのは自然なことです。
- 「雑念ノート」を用意する: 読書中に思いついた「やること」「気になること」などを、さっとメモするノートやアプリを脇に置いておきましょう。頭の中で繰り返すのではなく、書き出すことで脳をクリアにできます。
- 「また後で考えよう」と意識する: 雑念が浮かんだら、「このことについては、読書後の休憩時間や別の時間に考えよう」と心の中で決め、意識を本に戻す練習をします。
- 短い呼吸瞑想を取り入れる: 読書開始前に数分間、自分の呼吸に意識を向ける時間を持つことで、心を落ち着かせ、目の前の読書に集中しやすくなります。
4. 読む本選びの視点を変える
「飽き」や「雑念」は、そもそも本の内容が自分に合っていないために起こることもあります。
- 「読まなければ」ではなく「読みたい」を優先: 今世間で話題になっている本よりも、自分が心から「読んでみたい」「面白そう」と感じる本を選びましょう。
- 漫画やライトノベル、雑誌なども読書と捉える: いわゆる「ビジネス書」や「文学作品」でなくても構いません。興味を持てるもの、読みやすいものから始めるのが最も重要です。
- 図解が多い本や、文章量が少ない本から始める: 長文が苦手な場合は、図やイラストが多く使われている本や、一つ一つの文章が短い本から始めてみることをおすすめします。
継続のためのヒント
これらのコツを試しても、うまくいかない日もあるかもしれません。
- 完璧を目指さない: 毎日決まった時間に読書できなくても、設定したページ数を読めなくても、気にしすぎないことが大切です。「今日は少しだけ読めた」「1ページでも進んだ」と、できたことに目を向けましょう。
- 中断してもOKと考える: 途中で読書を中断してしまっても、「諦めた」と思わず、また続きから再開すれば良いと考えましょう。「読むのを止めても諦めない！読書再開が驚くほど楽になる３つのステップ」の記事も参考にしてみてください。
まとめ
読書中の「飽き」や「雑念」は、読書習慣化の大きな障壁となることがありますが、これは特別なことではありません。環境を整える、読む時間の長さを調整する、雑念を書き出すなど、ご紹介した具体的なコツを試すことで、これらの状態と上手に付き合いながら読書を進めることができるようになります。
すべてを一度に実践する必要はありません。まずは一つ、今日から試せそうなことから始めてみてください。小さな成功体験を積み重ねることで、きっと読書がもっと身近なものに感じられるようになるでしょう。